Mudry to pozycje rąk, które są powszechnie używane w jodze, medytacji i różnych praktykach duchowych. Uważa się, że mają potężny wpływ na umysł i ciało, ponieważ są w stanie oddziaływać na przepływ energii w ciele.
Jak wykonywać mudry
Mudry można wykonywać jedną lub obiema rękami. Często trzyma się je przez pewien czas podczas uprawiania medytacji lub pranayamy.
Ćwiczyć mudry można poprzez stosowanie następujących ogólnych kroków:
- Usiądź w wygodnej i stabilnej pozycji, na przykład ze skrzyżowanymi nogami lub na krześle z prostym oparciem.
- Połóż ręce na kolanach lub przed ciałem, dłońmi skierowanymi wewnętrzną stroną do góry.
- Powoli i delikatnie uformuj mudrę dłońmi, upewniając się, że palce i nadgarstki są rozluźnione.
- Przytrzymaj mudrę przez kilka minut, skupiając się na oddechu i odczuciach w dłoniach.
- Zwolnij mudrę i weź kilka głębokich oddechów, zanim ponownie powtórzysz mudrę lub przejdziesz do następnej.
Możesz ćwiczyć mudry tak długo, jak zechcesz, lecz zaleca się przeznaczenie przynajmniej kilku minut na jedną pozycję dłoni. Możesz stopniowo zwiększać czas trwania gestu, gdy poczujesz się bardziej komfortowo z praktyką.
Mudry mogą być proste, jak i złożone. Niektóre mogą wymagać określonej techniki pozycjonowania lub oddychania. Można studiować mudry pod okiem nauczyciela, przewodnika czy nagrań instruktażowych.
Przykładowe mudry
Istnieje wiele różnych mudr, z których każda ma swoją unikalną symbolikę i korzyści. Poniżej przedstawione są popularne, proste mudry:
 | Namaskar Mudra, znana również jako Anjali Mudra, jest powszechnym gestem dłoni używanym w jodze, medytacji i różnych praktykach duchowych. Gest tworzy się, łącząc dłonie przed sercem, z palcami skierowanymi do góry. Słowo „namaskar” pochodzi od sanskryckiego słowa „namaha”, które oznacza „pokłonić się” i jest często używane jako znak szacunku, wdzięczności lub pozdrowienia. Ta mudra jest często używana jako sposób na uhonorowanie boskości w sobie i innych. Jest uważana za sposób na okazanie czci i pokory. Jest również używana na początku i na końcu praktyki jogi jako sposób na uhonorowanie nauczyciela i samej praktyki. W medytacji mudra ta jest stosowana, jako sposób na skupienie umysłu i wyrównanie energii ciała. Ta mudra może być używana na różne sposoby, na przykład stojąc, siedząc, a nawet leżąc. Stosuje się ją również, jako sposób na połączenie się z oddechem i zwrócenie uwagi na chwilę obecną. |
 | Prana Mudra, znana również jako Mudra Siły Życiowej, jest gestem dłoni powszechnie używanym w jodze, medytacji i innych praktykach duchowych. Powstaje poprzez dotknięcie koniuszkami kciuka palca serdecznego oraz małego palca, podczas gdy pozostałe palce są wyprostowane. Uważa się, że ta mudra aktywuje pranę lub energię życiową w ciele i poprawia ogólną witalność oraz poziom energii. Mówi się, że praktykowanie Prana Mudry pomaga zrównoważyć energię organizmu, poprawić funkcjonowanie układu nerwowego i wzmocnić układ odpornościowy. Ponadto, mudra ta poprawia wzrok, łagodzi stres i napięcie oraz poprawia ogólne samopoczucie. |
 | Apana Mudra to gest ręki, który powstaje poprzez połączenie koniuszka kciuka z czubkami palców środkowego i serdecznego, przy jednoczesnym utrzymaniu wyprostowanych pozostałych palców. Uważa się, że ta mudra aktywuje Apana Vayu, która jest odpowiedzialna za ruch energii w ciele w dół i na zewnątrz. Sprzyja pozbywaniu się toksyn, odpowiada za prawidłowo przebiegającą miesiączkę i poród. Praktykowanie Apana Mudry pomaga regulować proces oczyszczania, a więc wypróżnienia, oddawanie moczu, menstruację. Mówi się również, że pomaga złagodzić zaparcia, gazy i wzdęcia oraz poprawia ogólny proces trawienia. Pomaga zmniejszyć niepokój i stres oraz poprawia ogólne samopoczucie. Może być używana podczas medytacji, pranayamy i jogi oraz w chwilach odpoczynku. |
 | Lotus Mudra to gest dłoni, który dobrze jest wykonywać w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami. Dłonie oparte są na kolanach, a palce skierowane do góry i rozluźnione. Kciuki i małe palce łączą się, tworząc delikatne koło, przypominające kwiat lotosu. Ta mudra symbolizuje rozwój potencjału duchowego i zdolność wzniesienia się ponad błotniste wody materialnego świata. Jest często używana podczas medytacji i pranayamy, aby pomóc skupić umysł, zrównoważyć energię i przynieść spokój, ciszę. Mówi się, że pomaga w koncentracji, zmniejsza stres i niepokój. Pomaga osiągnąć wewnętrzny spokój i równowagę. Jest często używana w połączeniu z innymi technikami mudr i pranayamy, aby zwiększyć ogólne korzyści. Zwykle praktykuje się ją siedząc w wygodnej i stabilnej pozycji. |
 | Bhairava Mudra, to pozycja, w której dłonie ułożone są jedna na drugiej, skierowane wewnętrzną stroną do góry. Można łączyć kciuki, co wzmacnia działanie mudry. W opcji dla mężczyzn prawa dłoń położona jest na lewej. Wersja dla kobiet, to lewa dłoń ułożona na prawej. Mudra ta może być stosowana w medytacji, gdy ramiona są luźne, a ręce wsparte na udach. Dłonie w tej pozycji odpowiadają za dwa kluczowe kanały energetyczne, a więc Idę i Pingalę. Mudra ta nawiązuje do równowagi, osiągnięcia indywidualnej, najwyższej świadomości. Połączone w tej pozycji dłonie mają balansować obydwie półkule mózgowe. Mudra ta wprowadza umysł w harmonijny, zrównoważony stan, co wspiera praktykę medytacji. |
 | Prithvi Mudra powstaje poprzez połączenie koniuszka palca serdecznego z czubkiem kciuka, przy jednoczesnym utrzymaniu wyprostowanych pozostałych palców. Uważa się, że ta mudra aktywuje element ziemi w ciele i pomaga go zrównoważyć. Wspiera poczucie uziemienia i stabilności, zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Pomaga w zwalczaniu poczucia niepewności, niepokoju i braku koncentracji. Praktykowanie Prithvi Mudry poprawia ogólne samopoczucie, równowagę i stabilność, a także pomaga promować uczucie spokoju i pogody ducha. Zwykle ćwiczy się ją siedząc w wygodnej i stabilnej pozycji, z wyprostowanymi plecami i rozluźnionym ciałem. |
 | Samana mudra przypomina pączek. Złączone wszystkie palce jednej dłoni stają się zrównoważone. Mudra ta odpowiada przede wszystkim za czynność trawienia. Równoważy energię w układzie pokarmowym. Działa ona również, jako narzędzie, pozwalające skupić energię w danym miejscu. Kiedy mudra zostanie przyłożona do napiętej lub zranionej części ciała, pozwala przynieść ulgę. Kieruje energię w określone miejsce, dzięki czemu kumuluje działanie energii w danym obszarze. Ta mudra jest skutecznym narzędziem leczniczym. Gdy pięć palców łączy się razem, zapewniona jest równowaga wszystkich elementów w ciele. Harmonia ta gwarantuje zdrowie. Nauka o mudrach głosi, że zrównoważone zdrowie można osiągnąć, jeśli mudra jest wykonywana co najmniej przez 15 minut dziennie. |
 | Vyana Mudra to starożytny gest dłoni praktykowany w jodze i medytacji, który ma wiele zalet. Pomaga promować równowagę fizyczną, psychiczną i emocjonalną, pozwalając ciału na głęboki relaks. Pobudza krążenie w całym ciele, a także wspomaga trawienie i poprawia ogólny stan zdrowia. Aby poprawnie wykonać tę mudrę, należy wygodnie usiąść ze skrzyżowanymi nogami lub na krześle ze stopami położonymi płasko na ziemi. Koniuszki palców wskazującego i środkowego powinny łączyć się z koniuszkiem kciuka. Praktyka Vyana Mudra może pomóc osiągnąć lepszy poziom relaksu dzięki uspokajającemu wpływowi na układ nerwowy. Zwiększa przepływ energii w całym ciele, pomagając poczuć się bardziej pobudzonym psychicznie i emocjonalnie. |
 | Adi Mudra jest gestem dłoni, który wygląda jak pięść, w której kciuk chowa się w dłoni, pod palcami. Mudra ta odpowiada za trzeźwość, stabilność umysłu. Niesie wsparcie dla układu nerwowego poprzez poprawę krążenia krwi, korzystnie wpływa na układ nerwowy i zwiększa zdolność logicznego myślenia. Prowadzone badania wykazały, że lewa i prawa ręka mają punkty nacisku, które wskazują na kontrast tej samej funkcji. Prawa ręka ma punkty nacisku stymulujące tworzenie pamięci, a lewa ręka ma punkty nacisku stymulujące wspomnienia. |