Drzemki przy kawie w ostatnich latach zyskały popularność ze względu na ich skuteczność w zapewnianiu szybkich przypływów energii bez oparcia na słodkich przekąskach lub innych niezdrowych alternatywach. Technika „caffee naps” polega na wypiciu kawy i natychmiastowej drzemce. Drzemka przy kawie może pomóc zwiększyć czujność, produktywność i ogólne samopoczucie. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, jak pić kawę, angażując się w tę praktykę, by uzyskać optymalne wyniki.
Jak działa kawowa drzemka
Drzemka kawowa jest wyjątkowym sposobem na maksymalizację czujności i produktywności. Charakteryzuje się tym, że wypijana jest filiżanka kawy, a następne 15-20 minut przeznaczanych jest na drzemkę. Udowodniono, że taka kombinacja jest bardziej skuteczna niż kawa lub drzemka stosowana osobno.
Nauka przemawiająca za sukcesem kawowej drzemki jest prosta: kofeina potrzebuje około 20 minut, aby organizm w pełni ją wchłonął. Krótka drzemka zaraz po wypiciu filiżanki kawy pozwala zarówno czynnikowi pobudzającemu (kofeina), jak i uspokajającemu (senność) pracować razem, dzięki czemu czujemy się bardziej energiczni po przebudzeniu.
Badania wykazały, że osoby, które stosowały takie „kawowe drzemki”, uzyskały lepsze wyniki czasu reakcji w porównaniu z tymi osobami, które piły tylko kofeinę lub po prostu spały bez żadnego wsparcia pobudzającego.
Jak stosować kawowe drzemki
Spożywając kofeinę przed drzemką, ważne jest, aby nie przesadzić, nie wypić jej zbyt dużo lub nie wypić espresso bezpośrednio przed właściwym snem. Może to prowadzić do przerwania cykli snu z powodu wysokiego poziomu kofeiny wciąż obecnej w organizmie. Zamiast tego lepiej zdecydować się na małą filiżankę kawy bez dodatków, bądź z minimalnymi dodatkami, lekkimi dla układu trawiennego. Dodatkowo należy określić czas po wypiciu napoju, zanim się położymy w celu dłuższego odpoczynku. Dobrze jest zapewnić wystarczający, kilkugodzinny odstęp czasowy, aby większość kofeiny została przetworzona zanim położymy się spać.
Zalecenia dla stosowania kawowych drzemek
Gdy czujemy się sennie w ciągu dnia lub potrzebujemy dodatkowego pobudzenia przed podjęciem ważnego zadania, takiego jak, np. nauka do egzaminu lub uczestnictwo w spotkaniu, warto jest rozważyć skorzystanie z techniki zwanej „drzemką przy kawie”. Pomaga ona zwiększyć poziom energii, co owocuje poprawą skupienia i koncentracji przez kolejne godziny.